ナマステ！ヨガチャリャヨシコです。

 

今滞在しているカレラ、ここ1週間、熱波注意報が出ています。

乾燥しているので、日本の暑さとは違いますが、

気をつけないと危ないのは確か。

私はグルジがいるので大丈夫です。

 

 

ナディショダナプラーナヤーマの行い方

 

右手の中指、人差し指を親指の付け根に置きます。

右の鼻には親指を当て、左の鼻は薬指、小指を添え鼻から空気が出ないようやさしく挟みます。目を閉じます。

 

①左の鼻の薬指、小指を鼻から離し、左の鼻から息を吐く、

そして1秒で吸い、薬指、小指で鼻を閉じます。

②4秒経ったら、右の鼻の親指を離し、2秒で吐き、1秒吸い、また閉じる。

③4秒経ったら、左の鼻を開け2秒で吐き、1秒吸う、閉じる。

④6サイクル繰り返し、最後に、左の鼻から2秒で吐いたら、鼻から右手を離し膝の上に置きます。目は閉じたまま、両方の鼻からやさしく入ってくる息、出ていく息を観察します。

 

止める：吐く：吸う

４：２：１

※64：32：16まで伸ばしていかねばなりませんので、焦らず、無理なく、続けることが大切です。

決して、音を立てず、力づくでもなく、普段の呼吸を心がけましょう。ヨーガクラスに参加されている生徒様方、死者のポーズ時、無意識に行っている呼吸を観察することを思い出してください。

音を立てたり、無理をすると、プラーナの無駄使い。真逆の行いになってしまいます。

クリヤ、アーサナと同じ、正しく行うこと。食後3時間以上経っていること。

1日4回行う。

 

無理なく進んできたら、少しづつ秒数を増やしていきます。

時間帯によって、楽にできたり、逆に苦しくてできなかったり、

できない時は潔く、秒数を減らし、無理なくできるところで行います。

大切なのは、続けることです。

 

集中できる場所で行うこと。

私は夜中、明け方は真っ暗な中で行います。

 

読んでもわからんわ！といいう方は

毎週日曜日の9時半からのzoomヨーガにご参加ください。

直接お伝えします。

では、今日も素敵な日を！

ॐ नमः शिवाय🙏